Les protéines sont des alliés incontournables dans le processus de perte de poids. Grâce à leur effet rassasiant, elles permettent facilement de contrôler l’appétit. De plus, elles jouent un rôle primordial dans la préservation de la masse musculaire. La question se pose alors : combien de proteine par jour pour perdre du poids ? Suivez nos recommandations dans ce guide pratique.
Pourquoi les protéines sont-elles importantes pour la perte de poids ?
Les protéines sont de plus en plus mises en avant dans les régimes minceur, car elles présentent de nombreux bénéfices pour la perte de poids :
- elles prolongent l’effet de satiété : par rapport aux glucides et aux lipides, les protéines sont plus rassasiantes. Ainsi, elles augmentent l’effet de satiété ;
- elles réduisent les envies de grignotage : les protéines réduisent l’hormone de la faim, la ghréline et stabilisent le taux de sucre dans le sang. C’est pourquoi elles limitent les envies de sucré et les fringales pendant la journée. Dans tous les cas, si vous souhaitez contrôler l’apport calorique dans le cadre de votre régime, remplacez les snacks par un gâteau protéiné ;
- elles maintiennent la masse musculaire : durant le processus de perte de poids, le corps puise à la fois dans les graisses et les muscles. Cependant, en consommant des protéines, vous préserverez votre masse musculaire, car elles fournissent aux muscles les acides aminés nécessaires à leur croissance.
Calculer ses besoins en protéines pour une perte de poids efficace
Comment déterminer la quantité de protéines en fonction de son poids, de ses objectifs et de son niveau d’activité physique ?
Vous vous demandez combien de proteine par jour pour perdre du poids ? Les besoins du corps varient selon l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique et les objectifs de perte de poids. Cependant, ils sont généralement compris entre 1,2 et 2 g par kilogramme de poids corporel par jour. Par exemple, une personne sédentaire doit consommer entre 1,2 et 1,4 g/kg/jour de protéines. En revanche, une personne ayant un mode de vie actif aura besoin d’1,4 à 1,6 g/kg/jour de protéines. Enfin, les besoins en protéines d’un sportif sont plus élevés, car ils se situent entre 1,6 et 2 g/kg/jour. Dans tous les cas, pour un apport complet au quotidien, il est recommandé de consommer des aliments comme le pain protéiné.
Recommandations générales sur les apports quotidiens en protéines pour favoriser la perte de poids
Pour favoriser la perte de poids, intégrez des protéines à chaque repas, à raison de 20 à 30 grammes. Cela vous permettra de répartir les apports sur la journée. Pour réguler l’appétit, vous pouvez aussi consommer des snacks protéinés. Pour déterminer l’apport protéique idéal, il est préférable de consulter un professionnel de santé.
Sources de protéines : quelles protéines favoriser ?
Maintenant que vous savez combien de proteine par jour pour perdre du poids sont nécessaire, qu’en est-il des sources de protéines à privilégier ?
Les meilleures sources de protéines pour un régime minceur
Les protéines peuvent provenir de différentes sources. Pour votre régime minceur, privilégiez les protéines animales, notamment les viandes maigres comme la dinde et le poulet, le saumon, le thon, les œufs et les produits laitiers 0 %. Si vous êtes végétarien, misez sur les protéines végétales. Elles sont présentes dans les légumineuses, le soja, les graines et les céréales complètes.
Exemples de produits Protifast riches en protéines et adaptés à une alimentation équilibrée pour la perte de poids
De nombreux produits riches en protéines sont proposés sur Protifast. Ils conviennent à une alimentation équilibrée pour la perte de poids. Ce sont :
- les gâteaux protéinés ;
- les gaufrettes protéinées ;
- les barres protéinées ;
- les pains protéinés ;
- les boissons protéinées.
Intégrer les protéines dans chaque repas de la journée
Vous savez désormais combien de proteine par jour pour perdre du poids. Alors, comment s’assurer d’intégrer ces macronutriments dans vos repas ?
Conseils pour répartir les apports protéiques tout au long de la journée
Comme énoncé précédemment, il est préférable de répartir les apports protéiques tout au long de la journée. Cela minimisera le stockage des graisses. Pour vous aider, voici quelques idées de repas.
Pour le petit-déjeuner
Préparez une omelette aux légumes avec du pain protéiné. Accompagnez le tout d’un yaourt grec avec fruits rouges et des graines de chia. Vous pouvez aussi prendre une boisson mélangée avec de la poudre de protéine. Ce petit-déjeuner complet vous fournira l’énergie nécessaire pour bien commencer la journée.
Pour le déjeuner
Le déjeuner doit être léger pour limiter l’apport calorique global. Ainsi, dégustez une salade de poulet ou une salade de quinoa avec de l’avocat, accompagnée d’un filet de poisson aux légumes ou d’un sandwich au pain complet avec du tofu. Vous pouvez aussi prendre du riz complet à la place du pain.
Pour les collations
Consommez des barres protéinées, des gâteaux protéinés ou du yaourt grec avec une poignée d’amandes. Notez que ces snacks permettent de se sentir rassasié plus longtemps. Ils sont donc indispensables pour limiter les fringales. De plus, ils sont à la fois sains et nutritifs. C’est pourquoi ils s’inscrivent dans une démarche de perte de poids.
Pour le dîner
Tout comme le déjeuner, le dîner doit être léger pour éviter l’accumulation de graisses. Ainsi, préparez du tofu sauté aux légumes. Dégustez-le avec un steak de dinde ou du saumon grillé accompagné de brocolis et de patates douces ou d’une purée de légumes.
L’importance d’un apport protéique constant pour stimuler le métabolisme et favoriser la satiété
Grâce à un apport protéique constant, vous stimulerez votre métabolisme et favoriserez la satiété. D’une part, la consommation de protéines aide le corps à brûler plus de calories. De l’autre, elle régule les hormones de l’appétit, ce qui permet de limiter les excès alimentaires. Notez que ces deux facteurs sont essentiels pour perdre du poids.
Suivi et ajustement des apports en protéines : les conseils Protifast
L’importance de suivre ses progrès et d’ajuster ses apports en protéines en fonction des résultats
Pour maximiser l’efficacité de votre régime minceur, n’oubliez pas de suivre vos progrès de près. Contrôlez régulièrement votre poids et prenez vos mensurations toutes les semaines. Ainsi, vous pourrez ajuster vos apports en protéines en fonction des résultats. Quoi qu’il en soit, assurez-vous que votre régime n’est pas trop strict pour éviter l’effet yo-yo et qu’il vous fournit suffisamment d’énergie pour réaliser vos activités quotidiennes.
Comment Protifast peut accompagner cette démarche avec des produits adaptés aux différentes phases du régime protéiné ?
Protifast propose une gamme variée de produits protéinés pour vous accompagner à chaque étape de votre régime. Les sachets protéinés sont indispensables lors de la phase d’attaque, car ils favorisent la cétose et la perte de poids rapide. Vous disposez aussi de snacks protéinés comme les barres et les gaufrettes sur le site pour vos collations rapides. Ils vous aideront à maintenir vos résultats lorsque vous réintroduirez les glucides dans votre alimentation.