Les protéines contribuent à de nombreuses fonctions dans l’organisme. En plus d’être essentielles à la construction des fibres musculaires, elles participent à la production d’anticorps et d’enzymes. De ce fait, elles peuvent booster le système immunitaire. Enfin, elles constituent une source d’énergie durable en cas d’insuffisance de glucides et de lipides. Une carence protéique est donc néfaste pour la santé, car elle peut entraîner une fatigue persistante, une perte de masse musculaire et une diminution de l’immunité. Certaines personnes sont plus exposées à ce risque, notamment les femmes enceintes, les sportifs, les personnes âgées et les personnes qui suivent des régimes restrictifs. Comment s’en prémunir ? Suivez nos conseils pratiques dans ce guide.

 

Les signes et symptômes d’une carence en protéines

 

Plusieurs signes et symptômes indiquent une insuffisance en protéines :

• fatigue chronique et perte de force musculaire : un manque de protéines peut accroître la sensation de fatigue chronique et réduire la force musculaire. Pour éviter cela, comblez vos besoins en buvant régulièrement une boisson hyperprotéinée ;
• ongles cassants, chute de cheveux et peau terne : les protéines sont essentielles à la synthèse de la kératine et du collagène. Une carence protéique se traduit donc par des problèmes de ce type ;
• sensation de faim persistante et fringales sucrées : les protéines réduisent la sensation de faim et stabilisent la glycémie, ce qui permet de limiter les grignotages, surtout les envies de sucre ;
• faible immunité et temps de récupération prolongé après un effort physique : une carence en protéines peut affaiblir le système immunitaire et ralentir la récupération après l’effort. Ainsi, intégrez toujours un aliment hyperproteiné dans votre assiette pour lutter contre les infections.

 

 

Quelles sont les causes d’une carence en protéines ?

 

Une carence protéique est généralement causée par :

 

Des régimes déséquilibrés et un manque de diversité dans les sources de protéines

Les régimes déséquilibrés ou trop restrictifs, comme les régimes végétaliens mal conçus et les régimes visant une perte de poids rapide, peuvent entraîner des déficits importants en protéines, car ils excluent des groupes d’aliments importants. De même, si les sources de protéines ne sont pas diversifiées, le corps ne bénéficiera pas d’un apport complet en acides aminés essentiels. Il est donc important d’adopter une alimentation équilibrée.

 

Des besoins accrus non compensés et des problèmes de digestion ou d’assimilation de protéines

Certaines personnes ont des besoins protéiques plus élevés qui peuvent être difficiles à combler sans un régime adéquat. Par exemple, les femmes enceintes doivent en consommer plus, car les protéines sont essentielles à la croissance du fœtus. De même, les sportifs doivent en prendre suffisamment, car les protéines soutiennent la reconstruction des fibres musculaires endommagées pendant l’exercice. Enfin, les personnes âgées requièrent un bon apport protéique pour prévenir la perte de masse musculaire, car celle-ci tend à diminuer avec l’âge.

Notez que certaines pathologies digestives peuvent aussi empêcher une bonne assimilation des protéines par l’organisme et provoquer une carence.

 

Comment réagir efficacement pour combler une carence ?

 

Augmenter la consommation de protéines animales et végétales

Pour prévenir une carence protéique, il est important d’augmenter la consommation de protéines animales et végétales. Variez les sources au maximum pour assurer un apport complet en acides aminés. Vous pouvez consommer des œufs, de la viande maigre, du poisson, des céréales, des légumineuses et des produits laitiers. Prenez aussi des compléments alimentaires sous forme de poudre ou de barres protéinées, notamment si vous avez des problèmes de digestion. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs quotidiens en matière de protéines.

 

Adapter son alimentation en fonction de son mode de vie et de ses besoins spécifiques

Les besoins en protéines varient d’une personne à l’autre selon l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique et d’autres paramètres. Ainsi, l’alimentation doit être adaptée en fonction du mode de vie. Pour cela, il est conseillé de consulter un professionnel de santé comme un nutritionniste. Il pourra vous concevoir un plan alimentaire personnalisé qui vous aidera à atteindre vos objectifs.

 

L’apport des produits Protifast pour un rééquilibrage rapide et efficace

 

Les produits Protifast riches en protéines

Les produits Protifast sont reconnus pour leur haute qualité. Ils ont une teneur élevée en protéines et sont disponibles dans plusieurs saveurs comme chocolat praliné, orange, cappuccino ou citron meringué. Parmi les meilleures options, on retrouve les sachets protéinés, les desserts, les boissons, les barres, les biscuits, les shakes et les desserts minceur. De plus, les produits Protifast sont faciles à préparer.

 

Pourquoi choisir des compléments protéinés pour éviter ou corriger une carence ?

Les compléments alimentaires protéinés sont un moyen efficace d’augmenter l’apport en protéines, surtout en cas de besoins accrus. En plus d’être faciles à consommer, ils sont rapidement absorbés par l’organisme. Ainsi, ils sont idéaux pour les personnes pressées et celles qui souhaitent combler une carence. Notez que les compléments alimentaires de Protifast peuvent remplacer les repas (soupes ou plats prêts à l’emploi) ou être pris en collation (boissons, barres, gâteaux protéinés…). Parfois, ils complètent une alimentation équilibrée.

 

Prévenir et corriger une carence en protéines pour une santé optimale

 

Quel que soit votre âge et votre niveau d’activité physique, adoptez une alimentation riche en protéines pour prévenir les problèmes de santé. Pour un adulte de moins de 60 ans, un apport entre 0,83 et 2,2 g/kg/j de protéines est recommandé. Si vos besoins quotidiens sont plus importants, n’hésitez pas à prendre des compléments alimentaires comme ceux de Protifast. Cela vous aidera à maintenir un bon équilibre nutritionnel. Que vous préfériez les poudres ou les boissons, vous trouverez une large gamme de solutions sur le site. Chaque produit garantit un apport rapide et efficace en protéines. De plus, étant donné qu’ils sont pauvres en matières grasses, ils permettent de contrôler l’apport calorique et sont idéaux si vous voulez perdre du poids.