Dans le cadre d’un régime hyperprotéiné, le choix des aliments à consommer est cruciale, car seule une bonne alimentation permet d’éliminer les kilos en trop. Si vous choisissez un mauvais plan de repas, cela peut faire stagner votre poids. De plus, il est important de varier les menus pour éviter la monotonie et baisser la motivation. La question se pose alors : que manger pour un régime hyperprotéiné ? Pour vous aider à faire un choix réfléchi de produits protéinés, nous vous présentons les principaux aliments à privilégier dans ce guide.
Les meilleures sources de protéines animales
Viandes maigres
Pour augmenter votre apport en protéines et réduire les graisses, intégrez de la dinde et du poulet dans vos régimes protéinés. Ces produits sont connus pour avoir un faible taux de glucides. Par ailleurs, consommez du bœuf maigre pour le déjeuner, car il comporte moins de 5 % de matières grasses. De plus, il apporte des acides aminés essentiels à l’organisme. Quelle que soit la viande que vous choisissez, vous pouvez la déguster avec une soupe hyperprotéinée.
Poissons riches en oméga-3
Parmi les poissons gras les plus riches protéines et en oméga-3, on peut citer :
- le saumon ;
- le thon ;
- le maquereau.
Ils fournissent plusieurs nutriments au corps et sont bénéfiques pour la santé cardiaque. Ainsi, ils ne présentent que des avantages. Notez qu’il est possible de commander une soupe de poisson sous forme de sachet proteiné sur Protifast.
Œufs et produits laitiers
Les œufs sont d’excellentes sources de protéines. Ils comportent les acides aminés nécessaires à la construction de la masse musculaire. De plus, ils peuvent être dégustés seuls ou préparés avec d’autres aliments. Par ailleurs, les produits laitiers sont parfaits pour un régime protéiné, notamment le yaourt grec et le fromage cottage. Ils fournissent à l’organisme des probiotiques bénéfiques pour santé digestive.
Les meilleures sources de protéines végétales
Pratiquement, que manger pour un régime hyperprotéiné ? Les protéines peuvent aussi être retrouvées dans des produits végétaux :
Légumineuses
En ajoutant des légumineuses à votre programme alimentaire, vous augmenterez la part de protéines végétales dans vos assiettes. Parmi les meilleures options, on retrouve les lentilles, les pois chiches et les haricots noirs. Ils sont connus pour avoir une haute teneur en fibres et en protéines. De plus, ils stimulent le métabolisme et la production d’énergie.
Céréales riches en protéines
Le quinoa et l’amarante sont des céréales hautement riches en protéines. Le quinoa possède de nombreuses qualités nutritionnelles, car il contient tous les acides aminés essentiels. De plus, il régule la glycémie, renforce le système immunitaire et favorise la santé digestive. Quant à l’amarante, c’est un super aliment à la fois riche en fibres, en protéines, en fer, en magnésium et en phosphore.
Substituts de viande
Si vous ne consommez pas de viande ou que vous ne souhaitez pas en manger tous les jours, il existe d’autres substituts comme le tofu, le tempeh et le seitan. Non seulement, ils ont une texture semblable à celle de la viande, mais en plus, ils permettent de préparer des plats variés. Par exemple, le tofu peut être consommé cru avec de la salade, cuit avec des légumineuses ou encore grillé.
Les alternatives protéinées pour varier ses repas
Vous souhaitez savoir que manger pour un régime hyperprotéiné ? Découvrez quelques alternatives protéinées pour une alimentation équilibrée.
Compléments sous forme de shakes et sachets protéinés
Si vous n’avez pas le temps de préparer des plats fait maison, les shakes et sachets protéinés seront vos alliés. Ce sont des repas nutritifs prêts à l’emploi. Ils vous simplifieront la vie au quotidien. De plus, ils soutiennent la croissance musculaire et permettent de perdre du poids durablement en augmentant la sensation de satiété. Notez qu’en plus d’être riches en protéines, les shakes et sachets sont généralement pauvres en graisses.
Produits enrichis en protéines
Étant donné que le régime hyperprotéiné se popularise, de nombreux produits enrichis en protéines se répandent désormais sur le marché. Par exemple, les pâtes protéinées et les pains protéinés sont appréciés pour leur versatilité et leur apport amoindri en glucides. De même, vous pouvez consommer des soupes hyperprotéinées minceur pour contrôler vos apports en graisses et en sucres.
Protéines en poudre
Les protéines en poudre telles que la whey et les protéines végétales sont facilement absorbées par le corps. De plus, elles augmentent considérablement le niveau d’énergie. C’est pourquoi elles s’adressent principalement aux sportifs. Vous pouvez les ajouter à vos smoothies, à vos flocons d’avoine, et même à vos recettes de pâtisserie.
Comment équilibrer son régime en évitant les carences ?
Finalement, que manger pour un régime hyperprotéiné ? Voici quelques conseils pour équilibrer votre régime alimentaire et prévenir les carences :
Importance des fibres pour une bonne digestion
Ne négligez pas l’apport en fibres dans votre alimentation hyperprotéinée, car elles favorisent le transit intestinal. Elles permettent également de réguler la glycémie et de réduire le taux de cholestérol dans le sang. Le chou-fleur, le chou vert, le brocoli et tous les légumes de la même famille sont des aliments riches en fibres.
L’avantage des produits protéinés
Les produits protéinés sont une bonne source d’énergie et de micronutriments. Ils soutiennent la réparation des tissus, la perte de poids et le développement des muscles. De plus, en prolongeant l’effet de satiété, ils évitent les fringales. Par exemple, le fromage blanc est à la fois riche en protéines et en calcium. Il renforce la vitalité et réduit le syndrome métabolique.
Protifast : intégrer des produits protéinés dans vos repas variés pour un régime réussi
Astuces pour préparer des repas rapides et riches en protéines
Les repas riches en protéines peuvent se préparer simplement à la maison. L’idéal est de les planifier à l’avance. Pour vous aider, voici quelques idées de plats rapides :
- salade niçoise ;
- omelette maison à la grecque ;
- sandwich à la dinde, aux œufs brouillés et à la patate douce ;
- filet de saumon.
Si vous n’avez pas le temps de cuisiner, vous pouvez juste rajouter des œufs à vos préparations. Sinon, intégrez les produits protéinés de Protifast dans vos plats. Sachets, barres ou soupes, différentes options sont disponibles pour votre régime hyperprotéiné.
Maintenir la diversité pour rester motivé et éviter les carences
Pour ne pas perdre votre motivation, essayez de toujours varier vos repas. N’hésitez pas à tester de nouvelles recettes quand l’occasion se présente. Par ailleurs, il convient de préciser que l’équilibre nutritionnel permet d’éviter les carences et de développer la masse musculaire. Il procure une sensation de bien-être et aide à rester en parfaite santé.